【1月 第4週】40代からの逆転ログ（筋トレ・投資）

41歳、離婚からの再起動。 今週も「筋肉」と「資産」という裏切らない土台を積み上げました。 一週間を振り返り、数字と感情を整理します。40代の無気力に抗うための「生存記録」です。

1. 今週の筋トレ戦績

今週のトレーニングのまとめです。一回一回の記録以上に、この「継続の塊」が自信の源になります。

日付メイン種目重量×回数×セット
1/26(月)ブルガリアンスクワット
シシースクワットマシン（自重）		32kg × 10 × 3 
　　　 10 × 3 
1/27(火)ダンベルプレス
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ペックフライ
ケーブルオーバーヘッド
ナローベンチプレス（スミス）		32kg × 8 × 3 
70kg× 10 × 3
20kg× 10 × 3
50kg× 10 × 3
18kg× 10 × 3
50kg× 10 × 3
1/28(水)プーリーロー
ラットプルダウン
懸垂（自重）
シーデッドサイドレイズ
ダンベルリアデルト		80kg × 10 × 3
80kg × 9 × 3
　　 15 × 3
7kg × 10 × 3
7kg × 10 × 3
1/29(木)スクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
レックエクステンション
EZバーバーベルカール
インクラインダンベルカール
ハンマーカール		90kg × 6 × 3
32kg × 10 × 3
180kg × 15 × 3
107kg × 10 × 3
40kg × 7 × 3
14kg × 10 × 3
16kg × 6 × 3
1/30(金)休養
1/31(土)ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプラレス		30kg × 10 × 3
25kg × 9 × 3
20kg × 10 × 3
2/1(日)加重懸垂
パラレルグリップ懸垂
ワンハンドロー		16kg × 8 × 3
　　 12 × 3
30kg × 10 × 3

【今週のハイライト】
肩が痛くて、肩と胸のトレーニングを休んでいたのですが、今週から再開しました。
重量は落ちていますが、思ったよりも満足できるトレーニングができました。
一か月ぶりに体組成を測定すると
・体重が1kg増
・筋肉量が１kg増
・脂肪率は１１％と変化なし
筋肉が１kg増えたといこと！
めっちゃテンション上がりました！

2. 資産運用の状況

マーケットのノイズに惑わされず、淡々と仕組みを回した記録です。

  • 今週の動向: 円高に振れるも週明けは戻りつつあるのでスポット購入はなし
  • 積立状況:月25万円を継続
  • 今週の投資マインド: 暴落が来るかもしれないので資産が目減りする事を許容する

今は暴落に備えて現金を多めに保有中。

3. 41歳のリアルな「食」と「習慣」

今週のコンディションを支えたルーチンです。

  • 朝食: プロテイン（無添加）、バナナ、ブルーベリー、無縁ミックスナッツナッツ
  • 昼食: 会社の食堂
  • 夕食断食: スーパー大麦入りごはんと鶏むね肉が中心
  • 睡眠: 7時間以上を死守

4. 今週の「心の変化」

一週間、身体と資産と向き合って感じた本音です。

【独り言】
睡眠の質をさらに高めるために、加重ブランケット（7kg）を購入しました。
マットレス等は値段に関係なく、体に合うは人によります。しかし、加重ブランケット（重いかけ布団）は多くの人に共通する快眠アイテムらしいです。


現状は一回だけ使いました。感想は、
「重くて寝がえりがしにくい」
といった感じでした。
でも、疲れはしっかりと抜けている感じはしました（Fit bitの睡眠評価は良くなかったですが・・・）。
身体が慣れたらもっと睡眠の質があがるのと思うので、期待しています。

5. 来週の目標

  1. ダンベルプレスの重量を34kgに戻す
  2. 投資については「暴落したらスポット購入」それ以外はコツコツと積立

皆さん一緒に頑張りましょう！