【3月 第1週】40代からの逆転ログ（筋トレ・投資）
41歳、離婚からの再起動。 今週も「筋肉」と「資産」という裏切らない土台を積み上げました。 一週間を振り返り、数字と感情を整理します。40代の無気力に抗うための「生存記録」です。
1. 今週の筋トレ戦績
今週のトレーニングのまとめです。一回一回の記録以上に、この「継続の塊」が自信の源になります。
| 日付 | メイン種目 | 重量×回数×セット |
|---|---|---|
| 3/2(月) | ベンチプレス チェストプレス ペックフライ ダンベルプレス ラットプルダウン ニュートラルブリップ プーリーロー Tバーロー | 80kg × 4 × 3 80kg × 5 × 3 65kg × 10× 3 36kg × 4 × 1 80kg × 10× 3 80kg × 10 × 3 70kg × 10× 3 |
| 3/3(火) | ナローダンベルプレス キックバック | 30kg × 10 × 3 10kg × 10 × 3 |
| 3/4(水) | ショルダープレス シーデッドサイドレイズ ダンベルリアデルト エアロバイク | 25kg × 10× 3 9kg × 10 × 3 9kg × 10× 3 15分 |
| 3/5(木) | 休養 | |
| 3/6(金) | ダンベルプレス ベンチプレス スミスインクラインベンチプレス ペックフライ Tバーロー フロントプルダウン ラットプルダウン（ニュートラルブリップ） EZバーカール ハンマーカール インクラインダンベルカール | 36kg × 5 × 2 80kg × 5 × 3 60kg × 10 × 3 86kg × 10 × 3 60kg × 10 × 3 45kg × 10 × 3 74g × 10 × 3 40kg × 5 × 3 16kg × 8 × 3 12kg × 10 × 3 |
| 3/7(土) | ナローダンベルプレス キックバック | 30kg × 10 × 3 10kg × 10 × 3 |
| 3/8(日) | 休養 |
【今週のハイライト】
先週の膝の痛みを警戒して足トレをお休みしました。
足トレがないとメンタル的にも楽でしたが、何か物足りない感じがします。
Tバーローにまだ慣れていないので来週はフォームを習得したいです。
2. 資産運用の状況（月25万円積立）
積立の商品は
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 米国株式（Ｓ＆Ｐ５００）
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 全世界株式（オール・カントリー）
- AGG(iShares Core U.S. Aggregate Bond ETF)
イラン情勢がとても気になる一週間でした。
本当に米国株は大丈夫なのか？
今がインデックス投資家に試練の時になりそうです。
3. 41歳のリアルな「食」と「習慣」
今週のコンディションを支えたルーチンです。
- 朝食: プロテイン（無添加）、バナナ、ブルーベリー、無縁ミックスナッツナッツ
- 昼食: 会社の食堂
- 夕食断食: スーパー大麦入りごはんと鶏むね肉が中心
- 睡眠: 口閉じテープの効果を感じられる一週間でした。
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4. 今週の「心の変化」
【独り言】
今週は脚トレが無い分、十分に休息をとることができたと思います。
なので、先週目標に掲げた「休息と上手に入れる」は達成できました。
休むことが苦手なのでこれからはもっと意識的に休息を取り入れたいと思います。
5. 来週の目標
- 寝る30分前のスマホ禁止
