【3月 第3週】40代からの逆転ログ（筋トレ・投資）
41歳、離婚からの再起動。 今週も「筋肉」と「資産」という裏切らない土台を積み上げました。 一週間を振り返り、数字と感情を整理します。40代の無気力に抗うための「生存記録」です。
1. 今週の筋トレ戦績
今週のトレーニングのまとめです。一回一回の記録以上に、この「継続の塊」が自信の源になります。
| 日付 | メイン種目 | 重量×回数×セット |
|---|---|---|
| 3/6(月) | 休養 | |
| 3/17(火) | 夕食断食 | |
| 3/18(水) | 休養 | |
| 3/19(木) | 休養 | |
| 3/20(金) | ベンチプレス スミスインクラインベンチプレス ペックフライ Tバーロー フロントプルダウン 懸垂 リニアハックスクワット ブルガリアンスクワット カーフレイズ | 80kg × 5 × 3 60kg × 10 × 3 86kg × 10 × 3 60kg × 10 × 3 45kg × 10 × 3 15× 3 160kg × 10 × 3 34kg × 10 × 3 160kg × 10 × 3 |
| 3/21(土) | ショルダープレス シーデッドサイドレイズ ダンベルリアデルト | 25kg × 10× 3 9kg × 10 × 3 9kg × 10× 3 |
| 3/22(日) |
| 17kg × 8× 3 17kg × 6 × 3 12kg × 10× 3 |
その代わりに、18時間断食を行って内臓の休養を取りました。
おかげで非常に体調がよかったです。
膝の痛みも無くなり久しぶりに脚トレを再開しました。筋肉痛が気持ちよかったです！
2. 資産運用の状況（月25万円積立）
積立の商品は
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 米国株式（Ｓ＆Ｐ５００）
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 全世界株式（オール・カントリー）
- AGG(iShares Core U.S. Aggregate Bond ETF)
ゴールドが気にはなりますが、変わらず株と債券を積み立てます。
3. 41歳のリアルな「食」と「習慣」
今週のコンディションを支えたルーチンです。
- 朝食: プロテイン（無添加）、バナナ、ブルーベリー、無塩ミックスナッツナッツ
- 昼食: 会社の食堂
- 夕食: スーパー大麦入りごはんと鯖缶が中心
- 睡眠: お酒を数日飲んでしまい睡眠スコアが下がってしまった一週間でした。
プロテインの最強レシピを見つけました！
プロテイン（choiceのプレーン）＋フルクトオリゴ糖＋純ココア＋シナモン
全て添加物なし！ポリフェノールたっぷりの超健康で美味しいプロテインです！
choiceのプロテインは着色料や保存料などの添加物を使わず、原材料が乳清たんぱくのみなのです。
皆さんも自分の飲んでいるプロテインの原材料を確認してみてください。何かしらの添加物が多く含まれるはずです。
私のように添加物を気にする方はぜひ。
リンク
4. 今週の「心の変化」
【独り言】
脚トレを再開しました。
膝ってすごく重要なんだなとしみじみと感じる一週間でした。将来の為にバーベルスクワットは本当に続けるべきか非常に悩んでいます。
バズーカ岡田先生がブルガリアンスクワットだけでいいと発信していたので、もう少し悩んでみます。
5. 来週の目標
- 先週に続き寝る30分前のスマホ禁止
