【3月 第4週】40代からの逆転ログ（筋トレ・投資）
41歳、離婚からの再起動。 今週も「筋肉」と「資産」という裏切らない土台を積み上げました。 一週間を振り返り、数字と感情を整理します。40代の無気力に抗うための「生存記録」です。
1. 今週の筋トレ戦績
今週のトレーニングのまとめです。一回一回の記録以上に、この「継続の塊」が自信の源になります。
| 日付 | 種目 |
|---|---|
| 3/23（月） | 休養 |
| 3/24(火) | 休養 |
| 3/25(水) | ベンチプレス 80kg 8回 ３セット ペックフライ 86kg 10回 ３セット Tバーロー 60kg 10回 3セット 懸垂 15回 ３セット リニアハックスクワット 160㎏ 10回 ３セット カーフレイズ 160㎏ 10回 ３セット ヒップアブダクション |
| 3/26(木) | ショルダープレス 25kg 10回 ３セット シーデッドサイドレイズ 9kg 10回 ３セット ダンベルリアデルト 9kg 10回 ３セット |
| 3/27(金) | 休養 |
| 3/28(土) | 休養 |
| 3/29(日) | スクワット 80kg 8回 4セット レッグプレス 160kg 10回 ３セット カーフレイズ 160kg 10回 ３セット ショルダープレスマシン 50kg 10回 ３セット シーデッドサイドレイズ 9kg 10回 ３セット ダンベルリアデルト 9kg 10回 ３セット |
今週も仕事が忙しく半分くらい筋トレができませんでした。
でも、膝が治り久しぶりにスクワットをしてみると以前と同じくらいの重量をあげられました。レッグプレスやブルガリアンスクワットだけでも問題ないと感じました。
2. 資産運用の状況（月25万円積立）
積立の商品は
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 米国株式（Ｓ＆Ｐ５００）
- ｅＭＡＸＩＳ Ｓｌｉｍ 全世界株式（オール・カントリー）
- AGG(iShares Core U.S. Aggregate Bond ETF)
いい感じで下落してきました。
スポット購入までもう少しって感じです。その時が来れば今年のNISA分を全てぶっこみます！
3. 41歳のリアルな「食」と「習慣」
今週のコンディションを支えたルーチンです。
- 朝食: プロテイン（無添加）、バナナ、ブルーベリー、無塩ミックスナッツナッツ
- 昼食: 会社の食堂
- 夕食: 焼き魚は中心
- 睡眠: 飲み会がありましたが、７時間の睡眠を確保
ビールを３杯のんで７時間寝たら睡眠スコアがは83になりました。
平均は85程度なので、思ったよりも低下しませんでした。
私としてはおそらく、ビール２杯までが翌日の仕事に影響しない睡眠を維持できるラインだと思います。
4. 今週の「心の変化」
【独り言】
先週はバーベルスクワットをやろうか悩んでいましたが、とりあえずやってみました。
思ったよりも重量が落ちていないし、以前よりもラクになった気がします。
たまには長期で休めるのもいいかもしれません。
5. 来週の目標
- 完遂できていないので先週に続き寝る30分前のスマホ禁止
