スクワットで腰を痛める原因は『腹圧』？40代のベルトなし失敗談と運用実績（4月第1週）

41歳、離婚からの再起動。今週も「筋肉」と「資産」という裏切らない土台を積み上げました。一週間を振り返り、数字と感情を整理します。40代の無気力に抗うための「生存記録」です。

1. 今週の筋トレ戦績

今週のトレーニングのまとめです。一回一回の記録以上に、この「継続の塊」が自信の源になります。

日付	種目
3/30（月）	ダンベルプレス　　36kg 5回３セットダンベルフライ　　27kg 10回３セットインクラインダンベルプレス　　22kg 10回３セット
3/31(火)	荷重懸垂　　10kg 10回３セット懸垂（パラレルグリップ）　　10回３セットワンハンドロー　　30kg 10回３セット
4/1(水)	スクワット　　80kg 8回３セットレッグプレス　　180kg 10回３セットカーフレイズ　　150kg 10回 3セットブルガリアンスクワット　32kg　10回３セットシーデッドサイドレイズ　　8㎏ 10回３セットダンベルリアデルト　　8㎏ 10回３セットショルダープレスマシン　　50㎏ 10回３セット
4/2(木)	休養
4/3(金)	休養
4/4(土)	ダンベルプレス　　36kg 5回３セットダンベルフライ　　27kg 10回３セットインクラインダンベルプレス　　22kg 10回３セット
4/5(日)	休養

【今週のハイライト】
スクワットの際に、ベルトが無かったのでそのままやったら腰を痛めました。
まだまだ腹圧を体得できていないようです。

積立の商品は

インデックス投資は暇との闘い(笑)

今週のコンディションを支えたルーチンです。

今週は夕食を魚に統一して、卵２つを固定してみました。
そのせいか、今週は睡眠時間が少ないにも関わらず体調がとてもよかったです。

【独り言】
栄養の偏りを気にして、卵を一日一個としていましたが、今回二個に増やしたところ体調が良いと感じました。
もう少しこの習慣を続けて自分の体に合っているかを検証したいと思います。